Die folgenden 8 Module stehen den Teilnehmerinnen zur Verfügung:
Modul 1 „Die Beckenbodenwahrnehmung“:
Hier erfahren Sie, wie der Beckenboden anatomisch aufgebaut ist und worin seine Funktionen liegen. Sie erlernen einfache Übungen zur gezielten Wahrnehmung des Beckenbodens. Mit diesem Modul können Sie bereits im Wochenbett beginnen, klären Sie dies jedoch vorab bitte mit Ihrer Hebamme, Ihrem Geburtshelfer oder Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt ab.
Modul 2 „Die Beckenbodenkräftigung“:
Hier erlernen Sie gezielte Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens, des Unterbauches und der Rückenmuskulatur. Sie können mit diesen Übungen circa 6-8 Wochen nach einer natürlichen Geburt und 8-12 Wochen nach einer Kaiserschnittgeburt starten.
Modul 3 „Die Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur“:
Mit diesen Übungen stabilisieren Sie Ihre Bauchmuskulatur und trainieren die seitlichen Bauchmuskeln. Außerdem erfahren Sie, was eine Rektusdiastase ist und wie man sie ertasten kannst.
Modul 4 „Die Stärkung und Entspannung des Rückens“:
In diesen Übungen stärken, mobilisieren und dehnen Sie gezielt Ihre Rückenmuskulatur. Damit sorgen Sie für eine aufrechte Haltung. Zudem entlasten und entspannen Sie die, durch das Stillen und Tragen des Kindes belastete Nacken-, Schulter- und Rückenpartie und beugen Rückenschmerzen vor.
Modul 5 „Die Verbesserung der Balance und des Körperbewusstseins“:
Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Balance, verbessern Ihr Körperbewusstsein und Ihre Koordination. Damit stabilisieren Sie spielerisch die Tiefenmuskulatur und den Beckenboden. Dies hilft Ihnen Ihre eigene Mitte besser wahrzunehmen und im wahrsten Sinne des Wortes, mehr in Ihre Mitte zu kommen.
Modul 6 „Längere Workouts“:
In diesem Modul gibt es Übungen aus den ersten beiden Modulen als reine Workouts, ohne theoretische Erklärungen zwischendurch.
Modul 7 „Die Anatomie des Beckenbodens und Tipps für den Alltag“:
Hier erhalten Sie eine Einführung in die Anatomie des Beckenbodens und nützliche Beckenboden-Tipps für den Alltag mit Baby.
Modul 8 „Weitere nützliche Infos“:
In diesem Modul warten weitere spannende Informationen, in Form von Artikeln und Podcasts auf Sie. Zum Beispiel spricht die Hebamme, Familien- und Sozialtherapeutin, Annie Juana-Victoria Alfandega in einem Podcast über das Thema Prä- und Postnatale Depression.